Heute mal ein privates Thema.
Meine Erfahrungen mit der sogen. Max-Planck-Diät (Tagebuch)
In der Vorweihnachtszeit gab es für mich Schokolade und Nüsse im Überfluss. Abends dann ein gemütliches Bier oder ein Gläschen Rotwein. Und ruck-zuck hatte meine Waage wieder einiges auszuhalten! Am Ende des Artikels biete ich den Plan zum Download an.
Mindestens 5 kg in zwei Wochen müssen runter! (es wurden 7kg)
Bei 90kg war Schluss! Mein alter "Max-Planck-Diätplan" musste wieder her. Angeblich wurde dieser Plan von der Max-Planck-Stiftung entwickelt. Im Internet gibt es jedoch auch Artikel, in denen dieser Zusammenhang bestritten wird. Wie dem auch sei. Sie funktioniert.
Vorab meine Erfahrungen: 1990 habe ich den Plan zum ersten mal in die Finger bekommen. Seit dem habe ich ihn 4x ausprobiert. Entgegen aller Unkenrufe scheint das bei mir tatsächlich zu klappen. Entgegen den Super-Optimisten, die bis zu 9 kg Gewichtsverlust in 2 Wochen versprechen, bin ich mit den 4-5kg zufrieden. Zumal es wieder einige Zeit braucht, bis ich wieder auf ein hohes Gewicht komme.
Vorab will ich noch auf die Warnungen hinweisen, die im Internet kursieren. Angeblich zuwenig Vitamine und zwenig Nährstoffe. Ich habe den Plan einmal meiner Ärztin vorgelegt. Für 2 Wochen Entzug scheint ihr das nicht bedenklich. Ausserdem scheint es nichts anderes zu sein, als die teuren Low-Carb-Diäten. Worin jetzt genau der Unterschied zu den anderen Diäten liegt, weiß ich nicht.
Warnungen, die ich in Ansätzen bestätigen kann: bei meiner ersten Diät hatte ich in der ersten Woche Konzentrationsprobleme und leichte Kopfschmerzen. Grund könnte sein, dass ich viel zu wenig getrunken hatte. Heute sage ich, dass genügend Wasser trinken nicht schaden kann. In dieser Woche hatte ich nur am zweitenTag leichte Kopfschmerzen.
Allerdings hatte ich zwischendurch auch beim Aufstehen ganz leichte Probleme mit dem Kreislauf.
Daher: täglich ein Spaziergang in der Mittagspause.
Hier jetzt mein Essensplan für die letzten zwei Wochen:
1. Tag (Montag) der Max Planck Diät (Start morgens bei 90,5kg)
• Frühstück: Kaffee ohne Zucker in beliebiger Menge
• Mittagsessen: 2 gekochte Eier, Spinat wenig gesalzen
• Abendessen: 1 gr. Steak gegrillt od. 3 Beefsteaks gebraten, grüner Salat und Sellerie
Bemerkung: Sehr viel Flüssigkeit ausgeschieden, viel Wasser getrunken
2. Tag (Dienstag) der Max Planck Diät (88,7kg)
• Frühstück: Kaffee schwarz ohne Zucker und 1 Brötchen
• Mittagsessen: 1 großes Steak, grüner Salat und jegliche Art von Früchten
• Abendessen: Schinken gekocht unbegrenzt
Bemerkung:
Sehr viel Flüssigkeit ausgeschieden, viel Wasser getrunken, ab und zu leichte Schwindelgefühle und leichte Kopfschmerzen.
3. Tag (Mittwoch) der Max Planck Diät (87,5)
• Frühstück: Kaffee schwarz ohne Zucker und 1 Brötchen
• Mittagsessen: 2 gekochte Eier, Salat und Tomaten
• Abendessen: Schinken gekocht und grüner Salat
Bemerkung: alles o.k.
4. Tag (Donnerstag) der Max Planck Diät (86,5)
• Frühstück: Kaffee schwarz ohne Zucker und 1 Brötchen
• Mittagsessen: 1 gekochtes Ei, Mohrrüben gekocht oder roh und Schweizer Käse
• Abendessen: Früchte und Natur-Joghurt
Bemerkung: starkes Rumoren in Bauch und Darm.
5. Tag (Freitag) der Max Planck Diät (86,5kg Oh! was jetzt) Stillstand.)
• Frühstück: Mohrrüben mit Zitrone und schwarzem Kaffee
• Mittagsessen: gedünsteter Fisch und Tomaten
• Abendessen: 1 Steak und grüner Salat
Bemerkung: keine
6. Tag (Samstag) der Max Planck Diät (85,7 kg)
• Frühstück: Kaffee schwarz und 1 Brötchen
• Mittagsessen: gegrilltes Huhn
• Abendessen: 2 gekochte Eier, Mohrrüben
Bemerkung: keine
7. Tag (Sonntag) der Max Planck Diät (85,2 kg)
• Frühstück: Tee mit Zitrone
• Mittagsessen 1 Steak gegrillt, Früchte nach Wahl
• Abendessen: frei nach Wahl - was immer Sie mögen
Bemerkung: keine
Nach dem 7. Tag geht das ganze noch einmal von vorne los. Dabei gilt ABSOLUT KEIN ALKOHOL! Wenn man sich strikt an diesen Plan hält, verliert man dauerhaft ca. 4-5kg in 2 Wochen.
8. Tag: 85,5 (zugenommen?)
9. Tag: 85,0
10.Tag:84,8
11.Tag:84,5
12.Tag:83,5
13.Tag:83,5
14.Tag:83,5 ENDE
Nachtrag: 15. Tag: es geht weiter?! 82,7kg
Wahnsinn! 7kg in 2 Wochen. Das hätte ich selbst nicht erwartet. Obwohl ich am Samstag aufgrund einer Feier etwas gesündigt hatte ;)
in der zweiten Wochen war die Gewichtsabnahme nicht mehr so stark. Aktueller Endstand (Sonntag): 83,5 kg.
Ziel erreicht! Trotzdem werde ich die letzten 2 Tage noch durchhalten. Damit sich der Körper dauerhaft umstellt.
HINWEIS! Jeder handelt auf eigene Verantwortung! Ich gebe hier nur meinen persönlichen Erfahrungsbericht wieder. Wenn ich das Gefühl hätte, dass es meinem Körper nicht gut tut, hätte ich sofort abgebrochen.
Für alle, die Schwierigkeiten mit der Disziplin haben, empfehle ich eine unterstützende Maßnahme durch Hypnose.
- 25.02.2016 -
aktualisiert: 29.02.2016s
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